Ratgeber: Zu hohe Pulsspanne?

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Copyright: Herbert Steffny

Zu hohe Spanne beim Puls?

Frage von J.R.:

Hallo Herr Steffny,
habe mir Ihr Buch
“Perfektes Marathontraining" gekauft und finde das ich das Geld dafür gut angelegt habe... ;-). Ich habe eine, vielleicht dumme und überflüssige, Frage. Es geht wieder einmal um das in Ihrem Buch und auch hier im Ratgeber oft angesprochene Thema Pulsfrequenz. Mein Ruhepuls beträgt 38 Schläge/min. In einem 10-km-Wettkampf letzten Sommer betrug mein Puls am Ende des Rennens 192, die meiste Zeit war ich mit Puls 180 unterwegs! Ich bin 44 Jahre alt, 74 kg schwer bei einer Größe von 1,76. Ich laufe seit ca. 1 Jahr, bin aber seit 9 Jahren auch begeisterter Mountainbiker mit einigen Tausend Kilometern im Jahr auf dem Rad. Nicht nur das mein Maximalpuls deutlich über dem “Standard" für mein Alter liegt (aber das Thema ist hier ja schon besprochen) auch mein Ruhepuls entspricht irgendwie nicht der Norm. Woher rührt diese große Varianz und kann dies eventuell auf irgendwelche Gefahren hindeuten? Sollten Sie die Zeit finden, meine Frage zu beantworten, bedanke ich mich hiermit schon einmal im Voraus.

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr R.,
die Frage ist nicht dumm oder überflüssig. Erfahrungsgemäß sind viele Läufer erst mal irritiert, wenn sie von den "Normwerten" abweichen. Ich selbst wäre das beste Beispiel für extreme Werte (s.u.) Auch bei Ihnen sehe ich kein Problem. Ihr Ruhepuls ist wohl wegen Ihres jahrelangen Radtrainings plus Lauftraining nach unten abgesunken, eben ein Zeichen eines guten Ausdauertrainingszustands. Das Herz wurde größer und die ganze Kreislaufregulation hat sich optimiert. Mein Ruhepuls lag früher zu meiner Weltklassezeit sogar unter 30 und mich hat das nicht überrascht. Dass Ihr
Maximalpuls mit wenigstens 192 statt der statistisch zu erwartenden 176 Schläge/min auch über dem Altersdurchschnitt liegt, ist abgesehen davon, dass dies sowieso eine individuelle Größe ist, ebenfalls auf Ihr jahrelanges Training zurückzuführen. Dabei erhält sich im Vergleich zu Normalbürgern der Maximalpuls ebenfalls weiter oben. Mit 50 Jahren hatte ich noch einen Maximalpuls von 197 (statt 170) ! Insgesamt haben Sie daher eine grosse "Puls-Spanne" und das ist eben ein Zeichen einer guten Ausdauerfitness.
Danke für das Lob meines
Marathonbuchs und: "keep on running"

Herbert Steffny

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