Ratgeber: "Nur" 3,5 Kilo Abnahme in 6 Wochen?!

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Hilfe! Ich habe nur 3,5 Kilo in sechs Wochen abgenommen!?

Frage von "Usch":
Seit ca 6 Wochen habe ich meine Ernährung umgestellt (weight watchers). Seit 4 Wochen "Jog-walke" ich regelmäßig; 3-4x pro Woche für 45-60 Minuten. Meine Probleme:
1. ich verliere kaum Gewicht - in 6Wo. nur 3,5kg.
2. es gelingt mir auch nach 4Wo kaum ausdauernd zu joggen - deshalb mein Begriff "jog-walken". Obwohl ich sehr langsam jogge, schnellt mein Puls immer wieder hoch (über 160).
Was mache ich falsch, was muss ich tun, um einen gleichmäßigen Puls beim Joggen zu halten. Mein Ziel ist halt die maximale Fettverbrennung und Ausdauer. Danke für die Tipps.

Antwort von Herbert Steffny:
Geduld! In der Anfangsphase baut man beim Sport Muskeln auf (das ist natürlich gut!) und verliert parallel Fett. Netto kommt es daher zunächst nur zu einer geringen Abnahme. Sind die Muskeln nach 2 bis 3 Monaten dann fertig aufgebaut, beginnt die Fettabnahme dann auch auf der Waage „netto“ durch zuschlagen. So gesehen sind Ihre 3,5 Kilo in 6 Wochen eigentlich sehr gut! Einfach weiter machen und Geduld haben. Ich weiß nichts über Ihr Gewicht und kenne Ihr Alter nicht und kann daher den Puls nicht einschätzen. Es erscheint mir aber, dass Sie mit flottem Walking, eventuell mit kleinen kurzen Joggingabschnitten vorerst genügend belastet sind, bzw. den bessern Einstieg finden werden. Versuchen Sie also nur nicht zu schnell zum Laufen zu kommen. Für weitere Fragen zum Abnehmen empfehle ich Ihnen den
Ratgeber auf meiner Homepage und vielleicht mein Buch „Walking“, Südwestverlag, das auch auf Abnehmen, Ernährung, Training, Gymnastik und alle Gesundheitsfragen drum herum eingeht, viel mehr über Ernährung und Abnehmen finden Sie in unserem Ernährungsbuch.
Viel Erfolg weiterhin beim Abnehmen

Herbert Steffny

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